Der November – der “graue Monat” ist für viele einer der schwierigsten Monate im ganzen Jahr, den er bringt oft Melancholie, Weltschmerz und Traurigkeit mit sich, den sogenannten “Novemberblues”.
Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken, Nebel. trübes Wetter sowie Trauertage drücken auf die Stimmung. Die typischen Symptome für den November sind Erschöpfung, Schlafstörungen und Lustlosigkeit, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Abgeschlagenheit und mangelnder Antrieb.
In diesem Artikel erfährst Du, was Du tun kannst um nicht von dieser Welle mitgerissen und überrollt zu werden. Probiere diese einfachen und gut umsetzbaren Tipps und Übungen aus, und wirke Deinem Tiefpunkte im November gezielt entgegen. Überwinde damit geschickt jeden Novemberblues!
Dazu unterstützen und begleiten Dich stärkende Affirmationen spezielle für den Monat November. Überwinde Deine größten Hürden, die Traurigkeit und Antriebslosigkeit und mache für Dich das Beste aus diesem Monat.
Tipp Nr. 1: Sorge für mehr Bewegung in Deinem Leben
Weckt die zunehmende Dunkelheit in Dir das Bedürfnis nach Rückzug in die eigenen vier Wände und nach gemütlichen Abenden auf dem Sofa mit den ersten Weihnachtsleckereien? Auch schön aber was Du im November wirklich brauchst, ist mehr Bewegung! Sich bei kühlen Temperaturen und trübem, regnerischen Wetter aufzuraffen fällt schwer und ist oftmals ein Kampf. Doch es lohnt sich den inneren Schweinehund zu überwinden.
Den Körper in Bewegung zu bringen ist nämlich genau die richtige Lösung, um dem Trübsinn im November entgegen zu wirken. Anstatt Dich zurück zu ziehen, bewege Dich mehr als sonst! Dazu brauchst Du kein ausführliches Sportprogramm sondern mehr Bewegung in Deinem Alltag.
Ein paar Vorschläge für mehr Bewegung in Deinem Alltag:
- gehe kurze Strecken öfter zu Fuß
- lasse den Fahrstuhl links liegen und benutze die Treppe,
- mache die Hausarbeit zu Deinem Fittnessprogramm
- nutze Sportprogramme für Zuhause oder einen Heimtrainer
- Tanze wild zu Deiner Lieblingsmusik herum
- Mache während der Arbeit regelmäßig kurze Pausen und lege ein paar Fitness-, oder Dehnübungen ein
- Zähle Deine Schritte und versuche jeden Tag mehr zu gehen
- Benutze am Schreibtisch einen Gymnastikball
Es gibt viele Möglichkeiten sich jeden Tag mehr zu bewegen. Werde kreativ und suche in Deinem Alltag nach Möglichkeiten. die für Dich gut passen.
Zusätzliche Bewegung in Deinen Alltag einzubauen lohnt sich, weil dadurch die Durchblutung und den Stoffwechsel angeregt werden. Den, Bewegung löst Glücksgefühle und Zufriedenheit aus und diese positiven Gefühle helfen Dir, dem Novemberblues entgegenzuarbeiten
Tipp Nr. 2: Gönne Dir soviel Tageslicht wie möglich
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Licht für unser Wohlbefinden äußerst wichtig ist. Bei Dunkelheit schüttet die Zirbeldrüse das schlaffördernde Hormon Melatonin aus. Fehlt Helligkeit, sinkt die Stimmung in den Keller, Licht hingegen fördert die Produktion des Botenstoffes Serotonin, der Stimmungsaufbauend ist.
Deshalb, bewege Dich so oft wie es Dir möglich ist an der frischen Luft, selbst an trüben oder bewölkten Tagen ist es Vorteilhaft, so oft wie möglich bewusst Luft und Licht zu “tanken”. Nutze jede Gelegenheit auf Tageslicht, die sich Dir bietet und sei es ein Spaziergang in der Mittagspause.
Außerdem können spezielle Tageslichtlampen mit Weißlicht Dir helfen, mehr Licht zu tanken und Deine Melancholie zu vertreiben.
Tipp Nr. 3: Praktiziere bewusste Dankbarkeit
Du bist gesund? Hast eine tolle Familie? Liebst Deinen Job? Hast jeden Tag gesundes Essen auf dem Tisch?
Mache Dir bewusst, wieviel Gutes bereits jetzt in Deinem Leben vorhanden ist, für das Du dankbar sein kannst. Um Freude und Glück im Leben zu empfinden ist das regelmäßige empfinden und praktizierte von DANKBARKEIT enorm wichtig. Praktizierst Du schon regelmäßig und bewusst ein Dankbarkeitsritual?
Ein Dankbarkeitstagebuch oder regelmäßige Dankbarkeitsmeditationen können Dich dabei unterstützen, mehr Dankbarkeit zu empfinden. Das regelmäßige und kontinuierliche durchführen von nur 5 Minuten intensiver Dankbarkeit jeden Tag, kann Dein Leben nachhaltig zum Besseren verändern, den Dankbarkeit zieht noch mehr Gutes in Dein Leben. Mehr zum Thema Dankbarkeit praktizieren findest Du hier:
Tipp Nr. 4: Begegne dem Novemberblues mit frischen, neuen Impulsen
Nach der langen Isolation Zuhause durch Corona ist endlich Zeit, wieder hinaus in die Welt zu gehen. Gehe wieder unter Menschen, besuche Veranstaltungen, lerne neue Dinge, erlebe wieder, wie es sich anfühlt das Leben ganz und gar zu genießen!
Erlaube Dir wieder mehr Freude, Spaß und Glücksgefühle. Bekämpfe den Blues im November und tue die Dinge, auf die Du so lange verzichten musstest. Fange wieder an, das Leben mit all seinen Facetten zu genießen, auch wenn es sich anfänglich noch ein wenig komisch anfühlen mag.
Vorschlage
Freizeiterlebnisse: Kreativkurse, Seminare, Urlaubsplanung
Stadterlebnisse: Konzerte, Theaterbesuche, Weihnachtsmärkte
Wellnesserlebnisse: Sauna, Massagen, Wellnesstage, Reflektion im Kloster
Zuhause: Spieleabende, Kochen mit Freunden, viel Kerzenlicht und Gemütlichkeit, Teetrinken
, Aromaöle
Tipp Nr. 5: Arbeite an Deinem inneren Kritiker
Niedergeschlagenheit ist oft ein Ergebnis Deines persönlichen inneren Dialoges. Der innere Kritiker nörgelt unaufhörlich an Dir herum und versucht Dich davon zu überzeugen, dass Du Fehler machst, nicht genug bist oder Gutes nicht verdienst. Diese innere Stimme kann Unbehagen bis tiefe Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit auslösen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Dir einen Zugang zu Deiner inneren Rede zu verschaffen und mit ihr zu kommunizieren.
1. Schritt: Achte bewusst auf Deinen inneren Dialog. Wie sprichst Du mit Dir selbst – ehr liebevoll. sehr kritisch oder sogar herablassend?
2. Stoppe bewusst jede negative Selbstverurteilung, sobald Du sie bemerkst (ohne Dich dafür zu verurteilen).
3. Achte darauf, ob ein Ereignis, ein Gefühl oder etwas anderes Deine Selbstverurteilung ausgelöst hat. Eventuell hilft Dir ein Tagebuch um den Gründen für die Selbstverurteilung auf den Grund zu gehen.
4. Stärke Dich mit dem Bewusstsein, dass Du ein guter und liebenswerter Mensch bist und nur das Beste verdienst. Erhebe Dich z.B. mit Meditationen, Affirmationen oder Büchern über die Traurigkeit und den Novemberblues.
5.. Du bist wichtig! Du bist für andere Menschen in vielerlei unterschiedlichen Rollen wichtig. Führe Dir vor Augen, wie Du das Leben anderer positiv beeinflusst und für wen Du eine wichtige Bezugsperson bzw. Hilfe bist.
6. Probleme und Schwierigkeiten sind keine Bestrafung sondern ein Weg – Dein persönlicher Weg zu Wachstum. Versuche die Situation einmal aus diesem Blickwinkel zu betrachten, dann erscheint vieles nicht mehr so ungerecht. Nimm Dir vor, Deinen Weg erfolgreich zu beschreiten und Dich nicht vom Erfolg abbringen zu lassen.
Diese Gedanken können Dir dabei helfen, den inneren Kritiker auszuhebeln und weiter positiv zu bleiben.
Tipp Nr. 6: Setze Deine Grenzen
In welchen Bereichen Deines Lebens musst Du Dich noch besser schützen und von anderen abgrenzen? Wo und wann lässt Du Dich zu Dingen überreden, die Dir eigentlich nicht gut tun? Zu welchen Menschen möchtest Du weniger und zu welchen mehr Kontakt haben?
Werde Dir Deiner persönlichen Bedürfnisse und Grenzen bewusst und setzte sie schrittweise für Dich um. Gerade im November ist es besonders wichtig, auf Dich und Deine persönlichen Bedürfnisse zu achten, um nicht in die Melacholie und Hoffnungslosigkeit hinabzugleiten. Nimm Deine eigenen Anliegen ernst und sorge gut für Dich, denn nur wenn es dir gut geht, kannst Du auch für andere Dasein.
Betreibe bewusst eine gute Selbstfürsorge. Je weniger Stress Du gerade in diesem trüben Monat hast, desto stärker und entspannter kannst Du in die Vorweihnachtszeit mit ihrem Trubel starten.
Tipp Nr. 7. Gute Selbstfürsorge mit Affirmationen
Positive und konstruktive Gedanken sind gerade in schwierigen Zeiten eine große Unterstützung, da sie Trost und Hoffnung schenken. Übernimm die Verantwortung für Dich und Dein Mindset und lasse Dich nicht vom Novemberblues mitreißen. Nutze diese Affirmationsliste regelmäßig um Deine Gedanken wieder auf ein höheres Level zu heben, Dir selbst Mut und Trost zu spenden und aktiv gegen trübe Gedanken vorzugehen.
Tipp Nr. 8: Unterstütze Dich mit einer guten Organisation
Verbessere Dein Zeitmanagement durch eine gute und umfassende Organisation Deiner Angelegenheiten und Termine. Verschaffe Dir dadurch mehr Freiheit für die Dinge, die Dir wichtig sind und Dich dabei unterstützen freudig und gut durch den November zu kommen.
Es gibt zahlreiche Prozesse, die sich vereinfachen oder automatisieren lassen, wie z. B. online Einkaufen und Dich zuhause beliefern lassen, Onlinebanking,, automatisierte Prozesse, künstliche Intelligenz (ai), die Sprache in Schrift umwandelt(z.B. bei Google) und umgekehrt und viele weitere Möglichkeiten, Dir das Leben einfacher und stressfreier zu machen.
Um Dir mehr Zeit zu verschaffen, überlege, ob es Aufgaben, oder Teilbereiche gibt, die Du delegieren kannst. Reicht es eventuell Deine Emails und Social Media nur noch 1x am Tag zu bearbeiten? Wo kannst Du Dir noch Freiräume schaffen und für einen besseren und effizienteren Arbeitsfluss sorgen?
Mache Dir das Leben leichter und nutze vorhandene Tools, Checklisten und Onlinetools zur Planung Deines Monats, der Woche und des Tages, damit Dir mehr Zeit für Dich und Deine persönlichen Bedürfnisse bleibt.
Schiebe wichtige Aufgaben nicht auf, sondern organisiere Dich effektiver und schaffe es leichter und fröhlicher durch den schwierigen November hindurch.
Interessante Tipps zu diesem Thema findest Du in folgendem Video von Glücksdedektiv: https://youtu.be/8JcmAWlsyrQ
Wandle den Novemberblues in Novemberpower um!
Nutze den November in diesem Jahr aktiv dazu, positiv und motiviert zu bleiben. Kümmere Dich ausgiebig um Dich selbst und Deine Bedürfnisse. Überwinde Dich dazu aktiver zu sein und Dir bewusst viele schöne und anregende Erlebnisse zu gönnen , damit Du dem Novemberblues ein Schnippchen schlagen kannst.
In diesem Sinne – einen wundervollen NOVEMBER!
Zu guter Letzt
ACHTUNG! Bitte suche Dir Hilfe bei einem Arzt oder einer Beratungsstelle, wenn Du STÄNDIG niedergeschlagen, traurig oder antriebslos bist oder eventuell eine Depression bei Dir vermutest!
Hinterlasse einen Kommentar, wie Du Deinen November gestaltest, und dem Novemberblues entgehst!
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